- opět s Janem Votavou, hlavně on vymyslel:
1) uvědomit si, že jsem buddhista - připomenout si nauku
2) svalová relaxace: je poměrně snadné uvolnit kosterní svalstvo
3a) nezaujaté pozorování negativní emoce - s odstupem, je tam mezera mezi mnou a emocí, nevzrušeně lhostejně emoci pozoruji, je zde OTEVŘENOST k ní, že mnou může volně prostupovat, jsem obloha a ona jen jen mrakem, který volně prochází
3b) přijetí negativní emoce s láskou, její obejmutí, ztotožnění se s ní, jdu k ní, zůstávám ve středu s ní, neodsuzuji ji, ale přijímám
4) nemám přehnané očekávání, že negativní emoce ihned zmizí, jinak budu zklamán
OTEVŘENOST by měla být v obou přístupech k negativním emocím, v pouhém odstupu/odkládání/puštění negativní emoce i v lásce k nim, PRVNÍM KROKEM - tedy v bodě 3a) i v bodě 3b)
láska k negativní emoci je obtížnější než pouhý odstup od ní, ale zase je to účinnější protilátka-intenzivnější protijed
prvním krokem je fyzické uvolnění, což je také typ otevřenosti, otevřenosti napjatých kosterních svalů - jednoduše přenesu pozornost na kosterní svaly s představou jejich uvolnění, která se začne spontánně realizovat
už tato otevřenost redukuje počet negativních myšlenek a soudů: když nemám snahu, úsilí, když to pustím, je myšlenek méně, když se na ně nezaměřuji, redukuji tím myšlenkovou činnost
pak by měla následovat ještě otevřenost mentální, která není zaměřena jen na svaly, ale zejména na emoce, na emoce úsilí, snahy, záměru - pouštím tyto emoce...
nejprve je třeba odstranit odpor vůči negativním emocím a nemít ani kontinuálně k nim odpor ani touhu/očekávání jejich brzkého konce: když chci něco, co nemůžu hned změnit či odstranit, vyvolává to ve mě jen další napětí a je to pak kontraproduktivní
Žádné komentáře:
Okomentovat
díky!