2) čím víc se nutkavé myšlenky bojím, tím víc ji mám a budu mít!
3) funguje zde autosugesce: považuji-li nutkavou myšlenku za něco, co mi způsobí velké utrpení, opravdu se tomu tak stane!
4) místo potlačování nutkavé myšlenky je třeba začít dělat něco jiného: jít ven, na pivo, do lesa! přinuťit se k jakékoliv jiné aktivitě!
to je obtížné, protože jsme v obsesi ZASEKLÍ, jako když se KOUSNE kompl...ale jde to
5) zkuste nebýt ve stresu, pak ta myšlenka sama odejde
6) myšlenka není nestvůrná Godzilla, je to jen shluk slov
7) NEBOJTE SE JÍ! To je základ všeho!
To je celé, opravdu: MÁTE TO VE SVÉ MOCI!
Myšlenka není silnější než vy!
8) Obsedantův problém je v tom, že mu na věcech záleží až příliš: zkuste se na vše tzv. důležité VYKAŠLAT, a pak zjistíte, že ono se nakonec nic nestane! Ba co víc: je to docela FUK.
9) Obsedantovi příliš záleží na tom, jestli se ty hrozné myšlenky vrátí. JISTĚ, ŽE SE VRÁTÍ!!! NO A CO? Uvidíte, že vám moc neublíží: nebojte se těch potvor - a oni budou slábnout...
10) Toto je dobrý postoj k nutkavým myšlenkám: JE MI DOCELA JEDNO, JESTLI PŘIJDOU, JESTLI SE ZASE VRÁTÍ A BUDOU NEUSTÁLE OPAKOVANĚ VRACET: NEMÁM DŮVOD SE JICH BÁT, mám totiž dost síly je zvládnout!
11) Jaké má obsedat naladění mysli? Má v sobě napětí, horečnatost, zběsilost stereotypního myšlení v kruhu: je v tom dokonce kus slasti, manické slasti!
Ale je to samozřejmě hlavně hodně nepříjemné, až se zdá, že je to jako mučení...
12) Obsedantův problém je celistvější: necítí se celkově v pohodě, cítí ohrožení, proto UNIKÁ do téhle své nemoci - tato jeho nemoc je vlastně obrannou strategií mozku, kterou se brání vůči stresu...radši uteče do nemoci, do obsese: obsese je nepříjemná, takže mu potom jeho útěk do ní nikdo nevyčítá, ale útěk to je! Možná mozek volí útěk do nemoci takhle alibisticky, aby mu nikdo jeho útěk nemohl vyčítat!
13) Sebelítostí a neustálým stěžováním si na tuhle "hroznou nemoc" a opakovaným svěřováním se nic nespraví. Musíš najít sílu sám v sobě! Musíš uvěřit, že v tobě síla je, a pak bude! Víra v sebe podléhá do značné míry AUTOSUGESCI podobně jako ona obsese (viz bod 3)!
14) Je třeba nepříjemný úzkostný nával nutkavých myšlenek přestát, přečkat, vydržet bez vzteku a zoufalství, které vše jen zhoršují! Zkrátka přečkat nejhorší nával:ono to přece nikdy není pořád strašně intenzivní, slábne to, pak se to vrací, a tak stále dokola.
15) Obsese je PŘESNĚ TAK silná, jak moc se jí bojíš:
když se jí nebojíš vůbec, obsese neexistuje
když se jí bojíš trošku - jako třeba teď já té své - existuje obsese jen slabě...
atd. atd.
16) Nesnaž se POTLAČOVAT POTLAČOVÁNÍ, NESOUSTŘEĎ SE PŘÍLIŠ na řešení tohoto tzv. "velkého problému" OCD: tím tento "problém" jen naroste do obřích rozměrů! Spíše se UVOLNI, MYSLI NA NĚCO JINÉHO!
17) Nutkavou myšlenku živí to, že se na ni SOUSTŘEDÍŠ, že jí věnuješ úzkostlivou POZORNOST, třeba v té formě, že jí řešíš, snažíš se jí potlačit, snažíš se potlačit její potlačování, nebo potlačování potlačování potlačování atd.!
Žádné komentáře:
Okomentovat
díky!