ŽIVOTNÍ PROGRAM UVOLNĚNÍ/HÉDONISMUS

ŽIVOTNÍ PROGRAM UVOLNĚNÍ/HÉDONISMUS


Meta-pravidlo: Netlač na pilu při plnění těchto pravidel


OPTIMISTICKÉ MYŠLENÍ/POSTOJ


Buduj si dobře podloženou optimistickou ideologii

Mysli pozitivně, tedy si z možných interpretací zvol tu nejpříjemnější, pomáhají zde slova "nevadí", "nemusím", "že se na to nevykašleš", "to není důležité", "to je jedno",...

Rozvíjej optimismus: autosugesce, pozitivní písně

Přesměrovávej myšlení od věcí nepříjemných k příjemným

Vytvářej si pozitivní motivaci: když už něco musíš udělat, vymysli si způsob, jak by tě to mohlo bavit

Měj životní cíl, který považuješ za smysluplný a usiluj o něj

Když zpozoruješ tělesné napětí, uvolni ho, vzdej se, poddej se

Denně krátce medituj (pokud ti nevadí)

Měj se na co těšit (a vzpomínat)

Usmívej se

Vyhledávej humor

Tlum svůj hněv a averzi k druhým

Větší ego může přinášet slast, pocit méněcennosti je strastiplný, pokora je úlevná (uvolňující)

Bagatelizuj a ignoruj negativní věci a pocity

Neprovozuj žádný cynismus, sarkasmus, ironii (je to agrese = napětí)

Nic si nevyčítej


VZTAHY


Překonej lenost a jdi do akce (i sám, a když si s druhými, tak do větší akce s nimi)

Ve společnosti se zapojuj do dění, buď extrovertní, vyvolávej akce (ale netlač na pilu)

Máš-li možnost jít s druhými, běž, ale nudí-li tě, při nejbližší příležitosti odejdi

Vytvoř a udržuj si okruh lidí, se kterými se cítíš uvolněně a trav s nimi co nejvíce času

Máš-li možnost prohloubit vztah k člověku, využij ji, nejlépe skrze to, že budeš milý (+ upřímný, ale nepřeháněj, to zraňuje)

Vyhledávej chválu a uznání

Nebojuj, ale spolupracuj s druhými

Hraj nesoupeřivé společenské hry

Dívej se na komedie/seriály s blízkými

Usmívej se na lidi

Pomáhej, jen pokud ti to dělá radost, nikoliv z povinnosti

Vyhýbej se kritice druhých i od druhých

Nehádej se

Odpouštěj a zapomínej prohřešky druhých


NEKONÁNÍ, LENOST


Dělej věci pomalu, žádný spěch

Hodně odpočívej a spi, ať nejsi unavený + nevyspaný

Nedělej hodinu nebo dvě hodiny NIC (koukej třeba do stropu)

Povaluj se radši na louce/v lese než doma (ovšem je-li to blízko a pohodlné)

Jsi-li unavený a máš-li díky tomu špatnou náladu, nečekej na večer a jdi bez výčitek spát hned

Podřimuj přes den

Oddávej se dennímu snění

Užívej relaxační metody

Ponocuj: je to slastné, klid a ticho noci tě uvolňují

Ráno zůstaň déle v posteli

Pobývej často v uvolňujícím bezpečí domova

Pokud nemáš lepší program, klidně se věnuj línému povalování v posteli

Nesportuj

Neprovozuj náročnou turistiku

Vynechej namáhavé aktivity (fyzická práce, silné soustředění v duševní práci)

Zkrať na minimum nudnou denní rutinu

Když nemusíš, necestuj

Když ti vztahy způsobují spíše napětí, rozvolni je, dej si pauzu nebo z nich odejdi


POSTOJ K PRÁCI


Měj minimum povinností, úkolů a odpovědnosti - říkej často na žádosti/prosby NE, nepomáhej, když tě to zatěžuje, nevytvářej si závazky, měj možnost vzít to zpět (bez závazků na pokračování), když toho máš moc, ZRUŠ nepodstatné

Každou povinnost udělej co nejdříve, ať na ni nemusíš myslet a nemáš toho moc

Příliš se mentálně nenamáhej: stop velkému soustředění a multitaskingu

Když se blíží znuděnost, jdi do akce

Úspěch či neúspěch hodně ovlivní kvalitu prožívání, vyber si činnost, která má stanoveny milníky úspěchu (malá rizika neúspěchu a není to tam jak na houpačce "úspěch-neúspěch")


CO DĚLAT?


Měj pestrý program

Choď na pomalé procházky do přírody v nejbližším okolí, ale tam, kde je méně lidí (cestování a moc lidí zvyšují napětí = strast)

Choď do míst, kde je málo lidí (vesnice, les, malá města) (mnoho lidí zvyšuje ostražitost = strast)

Žij tam, kde je málo lidí (malé město optimální, tam i dost přátel)

Z filmů sleduj hlavně kvalitní komedie/komediální seriály

Relaxačně sportuj: během toho napětí, ale pak jsi fit = dlouhodobé uvolnění

Proces kreativního psaní slastnější než pasivní mechanické čtení

Choď bez výčitek na Facebook, YouTube, chatuj a surfuj po internetu: naplňuje to, hlavně když aktivně diskutuješ či něco na internetu vytváříš

Hraj PC hry,  když v nich není moc napětí ze soupeření či když nejsou děsivé (akční, hororové)

Pij alkohol co nejčastěji, ale nepřekračuj jistý limit (4 piva za večer)


PROSTŘEDÍ + VJEMY


Dlouze vychutnávej každodenní příjemné vjemy a uvědomuj si je (příroda, sluneční svit, teplo, vánek, příjemné vůně a chutě, koupel, příjemné vyměšování, pocity tělesného uvolnění i třeba při a po sportu, vychutnávej si odpočinek)

Poslouchej pozitivní hudbu a zpívej + tančí s ní

Vyhledávej pozitivní zrakové stimuly (příroda, krásná těla opačného pohlaví, roztomilé děti, zvířecí mazlíčci)

Vyhledávej příjemné hmatové stimuly (objetí, polibky, hlazení, masáže, doteky, pohlazení)

Měj častý + pomalý sex/onanii

Vyhýbej se horku + zimě

Nepřejídej se

Vyhýbej se hlučnému prostředí


JAK NA ŠPATNOU NÁLADU


Při špatné náladě ti nejvíc pomůže podpora druhých, ale nestěžuj si jim dlouze, chtěj povzbudit, a pak se uvolněně a humorně bavte o něčem jiném

Při špatné náladě se snaž odvést pozornost na něco jiného

Při špatné náladě metodou pokusu a omylu střídej aktivnější činnosti (a zkus i odpočinek)

Při špatné náladě se věnuj PC hrám, četbě, TV dokumentům: jsou systematické, možná tě pohltí


ZÁVĚREČNÁ DOPORUČENÍ


Hlavní nejsou věci, co tě potkají, ale tvůj postoj k nim

Být s druhými je lepší než být sám

Pestrý a aktivní program je lepší než monotónnost

Buď líný - není-li žádná jiná příjemná aktivita - bez výčitek a uvolněně