Praško: GAD

439
starostmi se vyhýbají negativním afektům, na které přehnaně citlivý a přehnaně zaměření
magické myšlení: věří, že starosti je připraví na nebezpečné situace
věří, že svět je nebezpečným místem pro život, lidé jsou nebezpeční, mocní, silní, zlí, agresivní, sobečtí, krutí atd.

nárůst pocitu ohrožení, který je permanentní
440
zhoršují se o víkendech, prázdninách, o samotě, kdy jim pozornost od úzkostných myšlenek neodvádějí vnější podněty


něco špatného se může každou chvíli stát

chrnociká ustaranost, očekávání toho nejhoršího, přehlížení vlastních předností, dovedností, shcopností, přehnaný odhad rizik

441
závratě, točení hlavy, chvění, třes
444
GAD nevyvolá trauma ztráty, to vyvolá depresi, GAD vyvolá očekávání ztráty, pocity ohrožení a nebezpečí v budoucnosti

446
hrozba krize v blízké budoucnosti
447
interpretují si banality jako ohrožující věci
katastroficky zpracovávají a přehánějí vlastní stresové reakce

448
všichni mě musí mít rádi
všechno musím udělat dokonale
musím být stále klidný
musím stále působit uvolněně, nikdo na mě nesmí poznat strach
je nebezpečné dát najevo, že cítím úzkost, byla by to ostuda, strašlivé ponížení, úplně bych se znemožnil, do země propadl

jedinec se snaží své starosti potlačit!!!
snaží se jich zbavit, čímž se paradoxně upevňují!!!
zároveň si myslí, že si starosti musí dělat, jinak se nepřipraví na nebezpečí, přehlédne ho
tedy dvě odlišné meta-kognite (hodnocení starostí), které si vzájemně odporují

449
bojí se, že se moc, nebezpečně, nezdravě, přehnaně obává - snaží se to zastavit, zbavit se toho, bojí se o své zdraví, že ho starosti zničí (fyzicky)

těmi myšlenkami si škodím

450
co budu dělat, když...
ci když...
obavy ovládnou mě, je to nebezpečné!
bude to ještě horší, musím rychle ty myšlenky zastavit! ale nejde to, jaká hrůza!
KONTROLA MYŠLENEK: myšlenky musím kontrolovat, programové "pozitivní myšlení", zákaz myšlenek, odvádění pozornosti

nesmím na to myslet!
toto vyhýbavé chování brání jedinci, aby:
451
a) své starosti do důsledků promyslel, zhodnotil a vyvodil konkrétní závěry


- chce to své starosti postupně PŘIJMOUT, PŘESTAT JE POTLAČOVAT, NEZÁPASIT S NIMI, ZAUJMOUT VŮČI NIM "POSTOJ POZOROVATELE", čímž se zmírní jejich negativní dopad

nadměrné obavy souvisí se sebestředností, perfekcionismem: nesmím udělat chybu, bylo by to strašné!

maladaptivní kognitivní schémata: svět je nebezpečné místo, jsem člověk, který není schopen zvládnout zátěž

452
snaha zmírnit úzkost vede ke kognitivnímu vyhýbání: postižený se snaží nemyslet na obavy...snaha blokovat myšlenky, soustředit se na práci

466
nepodceňujete své možnosti, jak problémové situaci čelit?!
470
nevyhýbat se silným negativním emocím...nejsou zas nic tak hrozného!
474
plné prožívání i negativních emocí, být plně v prožitku

expozice vůči obavám: vyhradit si 20 minut trvající ČAS NA OBAVY každý den, místo aby se jim kognitivně vyhýbal, rozvede je do nejhorších alternativ a katastrof....

475
5-10 % obav nechat, je nereálné a zbytečné je odstraňovat...žít s nimi, smířit se klidně a spokojeně a trpělivě a pokorně
480
přestat odvádět pozornost od svých obav!