nácvik uvědomování
MINDFULNESS
325
aby mě druzí přijali, musím jim ve všem vyhovět
depresivní věří, že uzavřením dosebe, ruminací, se lépe ve svých pocitech vyznají, dokáží lépe řešit vzniklé problémy, v tom se ale mýlí
- lze u nich daleko snadněji smutným textem nebo písničkou vyvolat depku
326
"modus konání": mysl stále dokola chce odstranit rozpor..toto uvažování přitom není považováno za pouhý mentální proces, ale za skutečnou činnost...přitom si člověk svou současnou situaci uvědomuje jen částečně, protože se neustále zabývá budoucností
327
chce to přijetí, smíření s momentální úzkosti - bez snahy to měnit...když nemusíme poměřovat současný stav se žádoucím, můžeme plně prožít ten stávající...
modus konání některé emoce nazývá negativními, jiné pozitivní, a negativní se snaží odstranit, v "modu bytí" jsou emoce vnímány podobně jako zvuky: pomíjivé událsoti, které se objeví, trvají, odezní...učí se SNÁŠET negativní emoce, jen je klidně pozoruj
i myšlenky "udělej to, udělej ono" jsou vnímány jen jako události, na které netřeba reagovat...stačí pasivně být, pozorovat
vnímá své emoce z odstupem - není jimi stržen! pohlcen, je venku
důležité, aby procvičování "modu bytí" neprobíhalo v "modu konání" - tj. úsilím a hodnocením "tak to musí být, už musím být v modu bytí teď hned a napořád!"
329
uvědomit si negativní myšlenky a emoce a ZŮSTAT S NIMI, neutíkat před nimi, ANI S NIMI NEDISKUTOVAT...postoj přijetí, smíření, bez hodnocení "to je dobře" nebo "to je špatně"
místo toho: "je to v pořádku. Ať je to cokoliv, je to v pohodě, je to v pořádku, beru to."
postoj otevřeného přijetí negativních emocí...jen pozorovat, mnohé emoce se vracejí, opakují: "Aha, už je tu zase moje stará známá myšlenka: Bude to strašná ostuda!"
Žádné komentáře:
Okomentovat
díky!