Praško: sociální fobie

nejdřív mé úvahy:

kdo chce důstojnost, ztratí ji...kdo ji nehledá, má ji
strašlivá touha zapůsobit, sebestřednost převedená do patologie
falešný obraz druhých: nejsou to démoni!
falešný obraz zážitku ostudy, trapasu, ponížení: není to katastrofa, následky jsou malé!
druzí jsou pro soc. fobika vším
hlavně neukázat slabost! druzí jsou bohem i démonem, nejmocnějším soudcem, magickou a mystickou rodinou autoritou, hrůzostrašným otcem: záchvat paniky, třes, pocení dlaní, svírání žaludku, bušení srdce, zrychlený pulz...předjímání ostudy, katastrofy

soc. fobik je s druhými strašně moc propojen - ale ne kvůli nim samým, jde mu spíš o jejich sociální roli, ne o individualitu: je to úředník, autorita, lékař, "neznámý člověk", "cizí člověk" jako nebezpečná kategorie téměř mimozemšťanů, kteří nás přeci mohou překvapit úplně vším (!)

sociální fobik často dobře nevnímá druhé, nedokáže se do nich vcítit: jinak by věděl, že jsou mu velice podobní, snáze by se s nimi propojil


526
stud!
stres z očekávání negativního hodnocení od druhých
přesvědčen, že druzí si všimnou jeho příznaků stresu a prudce zareagují nebo si budou alespoň něco strašlivého myslet
všichni to vidí, že se mi třesou ruce - jaká hrůza!

527
nízké sebehodnocení - jsem hrozný, odporný, s nechutným ksichtem, odpornou povahou atd.

530
stud je způsoben přáním být v centru pozornosti! tak moc chce v centru být...že se strašně děsí, že by v něm byl! tak moc prahne po uznání

otázka: k čemu vlastně uznání od prodavačky, úřednice? protože mají vliv...ano, ale malý...jde ti o život? nemáš co jíst? ne!...tak proč je tolik řešíš?

533
snaha zakrýt třes, úzkost
534
je třeba se OTUŽIT, aby se přestal bát
skryté vyhýbání se hodnocení od druhýchc - udržovací faktor sociální fobie: nikdy nezačnou rozhovor, vyhýbají se očnímu kontaktu, odpovídají na otázky velmi krátce, snaží se od sebe odvést pozornost, křečovitě se usmívají, dělají, že sjou úplně v klidu

535
přecitlivělost na vnímání ohrožení v soc. interakcích - zraní je každý náznak odmítnutí, který zveličují, zabolí to extrémně

anticipační úzkost - jako "autohypnóza": strach předem je horší než strach v samotné situaci...proto se jí radši vyhnou, nebo dobu před ní protrpí...představují si stále dokola to nehorší, co by se v dané situaci mohlo stát

negativní jádrové schéma: jsem neschopný, nepřijatelný...druzí znehodnocují, ponižují a ničí ty, kteří nejsou dokonalí

soc. fobik sebe neustále posuzuje, má více negativní samomluvy

536
spouštěčem je očekávání expozice
nadměrné očekávání od vlastního výkonu! očekávání selhání a znehodnocení druhými
- zvýšené napětí: pozornost se zaměřuje na vlastní výkon, kognitivní ,emoční a somatické projevy úzkosti...očekávání opovrhujícího hodnocení druhých

pozornost zaměřená na sebe: všímají si automaticky vlastních tělesných pocitů, emocí, myšlenek a představ a málo vnímají zevní informace

místo soustředění na druhého se soustředí na to, co se děje vevnitř

opakovaně se objevují épředstavy vlastního selhání, čehož se velmi děsí

automatické negativní myšlenky
537
úzkostné otázky: co když to na mně poznají? co když se mi budou posmívat?!
myšlenky předvídající úzkost: určitě si toho všimnou!
OBAVNÁ katastrofická tvrzení: úplně se znemožním!
všichni to vidí - jsem strašný!
všichni mě budou pomlouvat - bude to hrozné!
to nejde vydržet!
myšlenky na únik: vyhnu se tomu, abych se neztrapnil
sebeznehodnocení: chovám se jako debil!
jsem úplně trapný!
vztahovačné myšlenky: stále si mě všímají, aby mě mohli kritizovat!
obavné představy a vzpomínky: všichni se na mě dívají, jak se třesu
pohrdavě se usmívají a vyměňují si významné pohledy...

zaujímání role oběti, chybná logika - kognitivní omyly

kognitivní schémata: jsem chudák...druzí odmítají slabé...pokud budu všechno dělat perfektně, nikdo mě neodmítne!...všichni si mě všímají a posuzují mě!...pokud promluvím, ukážu svou neschopnost!...lidé si budou myslet, že jsem neschopný a nebudou si mě vážit

538
hlavní maladaptivní přesvědčení: přijatelnost pro druhé, odmítání, vysmívání, pohrdání

negativní sebeobraz
vůbec neodpovídá skutečnosti
když se pak viděli na videu, byli překvapeni, o kolik je jejich výkon lepší, než si mysleli

součástí negativního sebeobrazu vzpomínka na negativní událost z dětství (výsměch od otce, před třídou)

představuje si pořád dokola, jak strašně bude vypadat, jak to bude hrozné

ani odborníci nerozeznali soc. fobiky od ostatních - všichni měli trému...

člověk jakoby se viděl, jak selhává, je neschopen reagovat

představuje si sebe jako neschopného a trapného

539
kognitivní omyly
540
pořád se pozoruje a negativně hodnotí a přitom předpokládá, že je středem pozornosti a negativního hodnocení od druhých

550
expozice soc. situacím - zvyšování POCITU ÚSPĚŠNOSTI při zvládání těchto situací
553
zpochybnit negativní automatické myšlenky, nacházet na ně rozumné odpovědi
554
tato myšlenka mi v ničem nepomáhá, jen mi škodí, zvyšuje moji úzkost, vede k nepříjemným tělesným pocitům a snižuje moje sebevědomí...nechci to tak

moje pocity nejsou objektivním hodnocením!

protože jsem se příliš soustředil na sebe...

555
přestat se tolik kritizovat
560
když lidé poznají, jaký jsem, budou mnou pohrdat

cožpak je ponížení peklem?!